ขณะนี้ศูนย์วิปัสสนาทั่วโลกได้ปิดตัวลงเนื่องจากการระบาดของโคโรนาไวรัส ศิษย์เก่าหลายท่านสนใจที่จะนั่งปฏิบัติด้วยตนเองที่บ้านหรือในสถานที่อื่นที่ไม่ใช่ศูนย์ปฏิบัติ เอกสารต่อไปนี้ได้รับการพัฒนาจากข้อมูลและคำแนะนำจากอาจารย์และผู้ช่วยอาจารย์ทั่วโลก และมีการตรวจสอบครั้งสุดท้ายในปี 2020

หลักสูตรด้วยตนเอง" คืออะไร

หลักสูตรด้วยตนเองเป็นหลักสูตรที่ศิษย์เก่าสามารถนั่งปฏิบัติได้เอง โดยไม่มีคำแนะนำหรือมีคำแนะนำเพียงเล็กน้อยจากผู้ช่วยอาจารย์

ข้าพเจ้ามีคุณสมบัติเพียงพอกับหลักสูตรนี้ไหม จำเป็นต้องได้รับอนุญาตหรือไม่

โดยหลักการแล้ว ผู้ปฏิบัติเก่าที่เคยผ่านหลักสูตรวิปัสสนา 10 วันของท่านอาจารย์โกเอ็นก้าสามารถเข้าหลักสูตรนี้ได้ ในกรณีที่มีคำถาม ท่านสามารถติดต่อกับผู้ช่วยอาจารย์ประจำศูนย์ในพื้นที่เพื่อสอบถามเรื่องการเตรียมความพร้อมก่อนเข้าหลักสูตร

หลักสูตรด้วยตนเองมีระยะเวลานานเท่าไร

ท่านสามารถนั่งปฏิบัตินานครบ 10 วัน โดยเริ่มต้นในตอนเย็นของวันที่ 0 และสิ้นสุดในเช้าของวันที่ 11 นอกจากนี้ท่านยังสามารถเลือกที่จะนั่งปฏิบัติในระยะเวลาที่สั้นกว่านี้ได้ คืออาจจะเป็นหนึ่ง สอง หรือสามวัน ซึ่งนับเป็นโอกาสอันดีที่ท่านจะได้ทำความคุ้นเคยกับการปฏิบัติด้วยตนเอง ท่านไม่ควรพยายามนั่งนานเกิน 10 วันในหลักสูตรนี้

ข้าพเจ้าสามารถนั่งปฏิบัติหลักสูตรด้วยตนเองนี้ได้ที่ไหน

โดยปกติ ผู้เข้าร่วมหลักสูตรนี้นั่งปฏิบัติที่บ้านของตัวเอง หรือที่บ้านของเพื่อนนักวิปัสสนา ท่านไม่ควรปฏิบัติในที่ที่ใช้สำหรับการปฏิบัติทางจิตวิญญาณที่มีวิธีแตกต่างออกไป

หากข้าพเจ้าไม่เข้าปฏิบัติที่ศูนย์ สถานที่ประเภทใดที่เหมาะกับหลักสูตรด้วยตนเอง

ตามหลักการแล้ว สถานที่นี้สามารถทำหน้าที่เป็น "ศูนย์ฝึกสมาธิขนาดเล็ก" ชั่วคราวได้ในวันที่คุณเรียนหลักสูตรด้วยตนเอง โดยมีสิ่งอำนวยความสะดวกทั้งหมดที่มีให้ที่ศูนย์จริง นั่นคือมันจะเป็นส่วนตัว เงียบสงบ และมีอุปกรณ์ใช้สอยพร้อม มีพื้นที่ให้คุณนอน นั่งสมาธิ อาบน้ำ ทานอาหารเตรียมอาหาร และอาจออกกำลังกายได้ด้วย หากไม่สะดวก ก็สามารถจัดห้องแยกต่างหากที่คุณสามารถนั่งได้โดยไม่ถูกรบกวน ศูนย์ปฏฺิบัติต้องปราศจากสิ่งรบกวน ไม่ควรมีวัตถุทางศาสนาใดๆ ไม่มีการเปิดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ หากคุณใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นนาฬิกาปลุกหรือเครื่องบันทึกเสียง ให้ตั้งค่าอุปกรณ์ดังกล่าวในโหมดเครื่องบิน ยกเลิกการเชื่อมต่อ Wi-Fi และปิดการแจ้งเตือน เก็บเรื่องการอ่านไว้ในที่ที่ไม่ดึงดูดความสนใจของคุณ ห้ามออกนอกศูนย์ตั้งแต่ต้นจนจบหลักสูตร ห้ามสื่อสารกับโลกภายนอกจนกว่าจะเรียนจบหลักสูตร

สามารถปฏิบัติร่วมกันมากกว่าสองคนในหลักสูตรนี้ได้หรือไม่

สามารถทำได้ แต่ควรอยู่ห่างกันให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ และจะเป็นการดีที่สุดหากผู้ปฏิบัติแต่ละท่านมีที่พักแยกกัน

ควรจัดการเกี่ยวกับเรื่องอาหารอย่างไร

เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอาจเสนอทำอาหารให้ท่าน หรือท่านสามารถสั่งอาหารให้ไปส่งระหว่างหลักสูตร มิฉะนั้นสามารถทำอาหารเองได้ แต่ให้เตรียมอาหารแบบเรียบง่าย ไม่รบกวนชั่วโมงการปฏิบัติ อาหารต้องเป็นมังสวิรัติที่ไม่มีไข่ ควรเตรียมส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมดให้พร้อมก่อนเริ่มหลักสูตร หรือขอให้ผู้อื่นซื้อของที่ต้องการไปให้

มีคำแนะนำอื่นๆในการเข้าร่วมหลักสูตรด้วยตนเองไหม

ศูนย์บางแห่งอาจแจ้งชื่อผู้ช่วยอาจารย์ที่ท่านสามารถติดต่อได้ในกรณีที่ท่านมีคำถามหรือปัญหาระหว่างการปฏิบัติ โดยปกติแล้วผู้เข้าร่วมหลักสูตรนี้นั่งปฏิบัติด้วยตนเอง

ข้าพเจ้าควรเตรียมตัวอย่างไรสำหรับการนั่งปฏิบัติหลักสูตรนี้

อ่านวินัยในการปฏิบัติก่อนเพื่อให้ท่านคุ้นเคย นี่คือคู่มือของคุณสำหรับหลักสูตร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่านต้องการใช้เครื่องบันทึกเทประหว่างหลักสูตร (ดูคำถามด้านล่าง) รวมถึงอุปกรณ์ที่ใช้ร่วมกับเครื่องบันทึกเทป ตั้งแต่เริ่มหลักสูตรจนเริ่มแผ่เมตตา ท่านจะอยู่ในความเงียบ ซึ่งรวมไปถึงการไม่ตรวจสอบข้อความในโทรศัพท์ของท่าน แจ้งให้เพื่อนและครอบครัวทราบว่าท่านจะไม่สามารถติดต่อหรือใช้โทรศัพท์ได้ แต่ครอบครัวสามารถติดต่อมาที่ศูนย์ได้ในกรณีฉุกเฉิน

ข้าพเจ้าสามารถฟังเสียงคำสอนจากไฟล์เสียงใดได้บ้าง

ท่านสามารถเปิดฟังการบันทึกต่อไปนี้ได้ การสวดมนต์ตอนเช้าตรู่ของท่านอาจารย์โกเอ็นกา ธรรมะบรรยาย 10 วัน ท่านสามารถเปิดฟังในช่วงพักทานอาหารเช้า อาหารกลางวัน และช่วงพักสั้นได้ ท่านสามารถดาวน์โหลดการบันทึกก่อนเริ่มหลักสูตรได้จาก www.discourses.dhamma.org ติดต่อศูนย์ใกล้บ้านเพื่อขอชื่อผู้ใช้และรหัสผ่าน นอกจากนี้ ท่านยังสามารถดาวน์โหลดสื่อได้จาก โมบาย แอพพลิเคชั่น Dhamma.org  สำหรับ iOS และ Android ไปที่หน้าแรกของ www.dhamma.org เพื่อดูลิงก์สำหรับดาวน์โหลดแอปมือถือ การบันทึกอื่นๆ ที่มีคำแนะนำการสอนมีไว้สำหรับใช้ในหลักสูตรที่นำโดยครูผู้ช่วยสอน เท่านั้น

โปรแกรมแต่ละวันของหลักสูตรด้วยตนเองนี้มีรูปแบบอย่างไร

ก่อนเริ่มปฏิบัติ ให้ตั้งใจแน่วแน่ (อธิฐาน) ว่าจะทำการอบรมตนเองให้เสร็จสิ้นตามศีลและตารางเวลาที่กำหนด ในเย็นวันแรก ให้ทำตามขั้นตอนการเปิดหลักสูตร (ดูขั้นตอนการเปิดหลักสูตร) ​​อาราธนาพระพุทธ พระธรรม และพระสงฆ์ เป็นสรณะ รักษาศีล 8 หากท่านมีปัญหาสุขภาพ ให้ท่านถือศีล 6 ท่านสามารถรับประทานอาหารว่างตอน 17.00 น. และหรือ 21.00 น. ขอมอบตัวแด่พระพุทธเจ้าและครูบาอาจารย์ [หมายเหตุ: ในกรณีที่ไม่มีครูบาอาจารย์ พระธรรมคือครูบาอาจารย์] ขอให้สอนการทำสมาธิแบบอานาปานสติเพื่อที่ท่านจะได้สัมผัสกับความสงบของนิพพานภายในตนเอง จากนั้นเริ่มปฏิบัติอานาปานสติ และปฎิบัติอานาปานสติต่อเนื่องคิดเป็นสัดส่วน 1 ใน 3 ของหลักสูตร จากนั้นจึงเปลี่ยนไปปฏิบัติวิปัสสนา ซึ่งจะเป็นช่วงบ่ายของวันที่ 4 หากท่านปฎิบัติเป็นเวลา 10 วัน หากหลักสูตรของท่านระยะเวลาสั้นกว่า ให้ปรับเวลาตามความเหมาะสม อุทิศเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมงสำหรับการนั่งวิปัสสนาครั้งแรก เริ่มต้นด้วยการขอให้สอนการทำสมาธิวิปัสสนากรรมฐานเพื่อที่คุณจะได้สัมผัสกับความสงบของพระนิพพานภายในตัวคุณ ฝึกอานาปานสติสักพักแล้วจึงเปลี่ยนไปฝึกวิปัสสนากรรมฐาน เมื่อเริ่มฝึกวิปัสสนากรรมฐานแล้ว ให้นั่งสมาธิกลุ่มละ 3 ชั่วโมงต่อวัน 3 ครั้ง โดยแต่ละวันจะเป็นการนั่งสมาธิที่มีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า (อธิฏฐาน) นั่นคือ พยายามนั่งสมาธิอย่างจริงจังที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่เปลี่ยนท่าทาง หากรู้สึกไม่สบายตัวเกินไป ให้เคลื่อนไหวร่างกายให้น้อยที่สุดในขณะที่พยายามรักษาสมาธิเอาไว้ จากนั้นจึงนั่งสมาธิต่อไปอย่างไม่ย่อท้อ อย่านั่งสมาธิแบบอธิฏฐานในเวลาอื่น และเมื่อท่านมีอาการบาดเจ็บทางร่างกายหรือป่วยทางกาย นอกเหนือจากการนั่งสมาธิกลุ่มละ 1 ชั่วโมง ให้ปฎิบัติด้วยความรู้สึกสบาย สามารถเปลี่ยนท่าทางและพักชั่วขณะเมื่อจำเป็น เวลา 9.00 น. ของวันที่ 10 จะมีการแผ่เมตตา หากหลักสูตรของท่านสั้นกว่า 10 วัน ให้เริ่มเมตตาให้เร็วขึ้น จากนั้นให้ผ่อนคลายเพื่อเตรียมตัวกลับสู่ชีวิตปกติ เมื่อแผ่เมตตาเสร็จแล้ว ท่านสามารถพูดคุยกับผู้ปฎิบัติท่านอื่นได้ แต่อย่าเพิ่งติดต่อกับโลกภายนอกจนกว่าจะหลักสูตรจะสิ้นสุดลง เมื่อจบหลักสูตรแล้ว ให้แผ่เมตตากับสรรพสัตว์ทั้งหลายด้วย

ตารางเวลาประจำวันในหลักสูตรด้วยตนเองเป็นอย่างไร

ใช้ตารางเหมือนกับตารางในคอร์ส 10 วัน: 4:00 น. ตื่นนอน 4:30 น.- 6:30 น. นั่งปฎิบัติเอง 6:30 น.- 8:00 น. พักรับประทานอาหารเช้า 8:00 น.- 9:00 น. นั่งปฎิบัติหนึ่งชั่วโมง (ปฎิบัติร่วมกัน) 9:00 น.- 11:00 น. นั่งปฎิบัติส่วนตัว 11:00 น.- 12:00 น. พักรับประทานอาหารเที่ยง 12:00 น.- 13:00 น. พักผ่อน 13:00 น.- 14:30 น. นั่งปฎิบัติเอง 14:30 น.- 15:30 น. นั่งปฎิบัติหนึ่งชั่วโมง (ปฎิบัติร่วมกัน) 15:30 น.- 17:00 น. นั่งปฎิบัติเอง 17:00 น.- 18:00 น. พักทานน้ำชา 18:00 น.- 19:00 น. นั่งปฎิบัติหนึ่งชั่วโมง (ปฎิบัติร่วมกัน) 19:00 น.- 20:15 น. ธรรมบรรยายช่วงเย็น 20:15 น.- 21:00 น. นั่งปฎิบัติเอง 21:00 น. พักผ่อน

ข้าพเจ้าสามารถนับหลักสูตรด้วยตนเอง 10 วันนี้ เป็นหนึ่งในหลักสูตรที่จำเป็นสำหรับการเข้าปฏิบัติในหลักสูตรสติปัฏฐานหรือหลักสูตรระยะยาวได้หรือไม่

น่าเสียดายที่ไม่สามารถทำได้ ท่านสามารถนับได้เฉพาะหลักสูตรที่ดำเนินการสอนโดยผู้ช่วยอาจารย์เท่านั้น

ถ้าข้าพเจ้ามีคำถามเกี่ยวกับการปฏิบัติวิปัสสนาด้วยตนเอง

ท่านสามารถติดต่อกับศูนย์ที่ท่านไปปฏิบัติครั้งล่าสุด หรือติดต่อผู้ช่วยอาจารย์ที่รู้จักท่าน

พิธีขอกรรมฐาน

ติสะระณะ คามะนัง พุทธัง สะระณัง คัจฉามิ. ธัมมัง สะระณัง คัจฉามิ. สังฆัง สะระณัง คัจฉามิ

ข้าพเจ้าขอถึอพระพุทธองค์เป็นที่พึ่ง ข้าพเจ้าขอถึอพระธรรมเป็นสรณะ ข้าพเจ้าขอถึอพระสงฆ์เป็นสรณะ

อฏฐังคสีลา ปาณาติปาตา เวระมณี สิกขาปะทัง สะมาทิยามิ. อทินนาทานา เวระมณี สิกขาปะทัง สะมาทิยามิ อับรามะจาริยา เวระมะณี สิกขาปะทัง สะมาทิยามิ มุสาวาทา เวระมะนี สิกขาปะทัง สะมาทิยามิ สุรา เมระยะ มัชฌปะมาทัฏฐานา เวระมณี สิกขาปะทัง สะมาทิยามิ วิกาลโภชนา เวรมณี สิกขาปะทัง สะมาทิยามิ นัจจะคีตะวาทิตา วิสุกะทัสสะนามาลา คันธะวิเลปะนะ ธาระณะ มัณฑะนะ วิภูสะนะณัฏฐานา เวระมณี สิกขาปะทัง สะมาทิยามิ อุจจาสะยะนะ มหาสะยะนา เวระมณี สิกขาปะทัง สะมาทิยามิ

ศีล 8 คือ เว้นจากการคร่าชีวิต เว้นจากการลักทรัพย์ การขโมยเอามฃทรัพย์ของคนอื่นมาเป็นของตน เว้นจากกการประพฤติผิดในกาม เว้นจากการกล่าวคำเท็จ เว้นจาการดื่มน้ำเมาหรือสารเสพติด เว้นจาการบริโภคอาหารในยามวิกาล เว้นจากการฟ้อนรำทำเพลง แสดงกิริยารื่นเริง รวมถึงละเว้นจากการแต่งสวยแต่งงามให้ร่างกาย เว้นจากที่นอนสูงใหญ่ หรูหราฟุ่มเฟือย

ศีล 8 ภาษาบาลี

ข้าแต่พระพุทธเจ้า ข้าพเจ้าขอนอบน้อมโดยศิโรราบต่อพระองค์ เพื่อแนะแนวทางคำสอนที่ถูกต้องแก่ข้าพเจ้า

กัมมัฏฐานา นิพพานัสสา สัจจิกรณัฐยา เม พันเต อานาปานะ กัมมัฏฐานานัง เดหิ.

การขอพระธรรม เพื่อประโยชน์แห่งการได้เห็นพระนิพพาน ขอพระองค์ได้ โปรดประทานสมาธิภาวนาคืออานาปานสติแก่ข้าพเจ้าด้วยเถิด

ขั้นตอนวันเริ่มปฏิบัติวิปัสสนา

กัมมัฏฐานา นิพพานสา สัจจิกรณัฐยา เม พันเต วิปัสนา กัมมัฏฐานานัง เดหิ

คำแปลขั้นตอนก่อนเริ่มปฏิบัติวิปัสสนา

คำขอเพื่อเห็นพระนิพพาน ข้าแด่พระสัมมาสัมพุทธเจ้า ขอให้ท่านโปรดให้กรรมฐานเพื่อการปฏิบัติวิปัสสนา